Найбільше щастя у житті - здоров'я

1. Здоровий сон

Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин сну на добу, а діти різного віку - від 9 до 17 годин.

2. Правильне харчування

Від того, що і як ви їсте, залежить стан вашого здоров’я і тривалість життя.

Головні засади здорового харчування:

• контроль калорійності їжі та ваги;
• щоденне споживання корисних продуктів із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
• менше солі, цукру та жирів;
• Оптимальний режим харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).

Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг. Людина може задовольняти у потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини - рідкі страви, харчові продукти та напої. Майте на увазі, на показники потреби в рідині впливають різні фактори - індивідуальні особливості, рівень фізичної активності та температура навколишнього середовища. Головним сигналом та контролером споживання рідини – є відчуття спраги.

3. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світі створено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими ми стикаємося щодня. До цих продуктів відноситься алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів присутні у вашому раціоні? Знайдіть їх і постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

 

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не тільки 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути кожен день. Рух — це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров’я , у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, поліпшення роботи організму і втрати ваги. Якщо є можливість, то замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику в домашніх умовах.

5. Любіть себе.

Задумайтеся, на скільки ви любите себе за шкалою від 1–10? Якщо набрали менше п’яти балів, то задумайтеся чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, то оточуючі тим більше не будуть любити вас. Будьте позитивні в свою сторону і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити і цінувати.

6. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічне здоров’я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поряд з собою постійно негативно налаштованих людей, так як вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття і життя.

7. Правильно дихайте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але справа в тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи і видихи, від чого легкі в малої частини наповнюються киснем.

8. Емоційна їжа.

Частенько людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто, їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість і подібне. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам відчувати себе щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

9. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого або кого ви живете, в чому сенс вашого життя, який слід ви залишите після себе? Це дуже глибокі і філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійною і здоровою.

10. Покращте поставу.

Хороша постава поліпшується дихання і робить вас більш здоровіше і привабливіше. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте походити з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

11. Відмовтеся від кофеїну і солодких напоїв.

Напої, що містять кофеїн і цукор є сечогінними засобами, тобто вони прискорюють виведення рідини з вашого організму. Отже, ці напої виснажують вас.

12. Носіть з собою маленьку ємність з водою.

Таким чином ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також економить ваші гроші і вам не потрібно купувати воду або солодкі напої в найближчому магазині.

13. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви є офісним працівником і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся за можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім’яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних також слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

 

14. Сміх – кращі ліки

Приєднайтесь до тих, хто вважає, що «склянка наполовину повна»! За даними досліджень, оптимісти рідше стикаються з такими проблемами, як серцево-судинні захворювання. Кожен день знаходите над чим посміятися – і ви підтримаєте потрібний рівень гормонів гарного настрою.

Висновок

Вести здоровий спосіб життя краще не самому, а в якомусь товаристві (сім’я, друзі, сусіди, співпрацівники). В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі, хто оточує вас, дотримувалися такої ж життєвої позиції - разом веселіше і є дух суперництва. Уявіть, що всі вони ведуть здоровий спосіб життя, всі в чудовому настрої, бажають один одному тільки добра. Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя!